5월 31일 세계 금연의 날
세계 금연의 날은 매년 5월 31일로, 세계보건기구(WHO)가 1987년에 지정한 기념일입니다. 이 날은 담배의 위험성을 알리고 금연 정책을 촉구하기 위해 제정되었습니다.
세계 금연의 날 개요
세계보건기구(WHO)가 1987년 창립 40주년을 맞아 '담배 연기 없는 사회'를 만들기 위해 지정
매년 특정 주제를 정해 담배 규제 정책과 금연 운동을 독려
2023년 주제: "담배로부터 식품과 환경을 지키자(Towards a Tobacco-Free Environment: Protecting our Food and Nature)"
대한민국의 세계 금연의 날 행사
보건복지부와 국가금연지원센터 주관으로 기념식 및 다양한 행사 개최
금연 유공자 포상, 금연 광고 공개, 금연 캠페인 등 진행
2023년에는 '노담사피엔스-매드온 챌린지' 캠페인과 '전자담배 연쇄흡연' 광고가 대상 수상
세계 금연의 날 역사
담배가 아메리카 대륙에서 유래, 16세기 유럽에 전파되며 확산
우리나라에는 1590년 임진왜란 때 일본군에 의해 처음 소개
1987년 WHO가 세계 금연의 날 지정하며 금연 운동 시작
최근 뉴질랜드, 영국 등 강력한 금연법 추진 움직임
세계 금연의 날은 전 세계적으로 담배의 폐해를 알리고 금연 정책을 독려하는 중요한 계기가 되고 있습니다. 우리나라에서도 매년 다양한 행사와 캠페인을 통해 금연 문화 확산에 기여하고 있습니다.
세계 금연의 날 캠페인은 담배의 위험성을 알리고 금연을 촉진하기 위해 다양한 활동과 행사를 포함합니다.
1. 금연 광고 및 캠페인
노담사피엔스 캠페인: 청소년, 대학생, 군인 등 비흡연자를 주인공으로 한 '노담사피엔스' 캠페인이 진행되었습니다. 이 캠페인은 비흡연자의 긍정적인 능력을 강조하고, 금연의 의지와 자부심을 북돋우기 위해 기획되었습니다.
이참에 금연 캠페인: 일상에서 흡연을 참는 순간을 금연의 시작으로 전환하는 메시지를 담은 광고가 송출되었습니다. 이 캠페인은 국민 참여형으로, 인스타그램 등을 통해 금연 시간을 공유하는 방식으로 진행되었습니다.
2. 금연 기념식 및 포럼
기념식: 보건복지부와 한국건강증진개발원이 주관하는 기념식에서는 금연 유공자 포상, 금연 광고 상영, 금연본능을 일깨우는 주제영상 상영 등이 포함됩니다. 예를 들어, 제32회 세계 금연의 날 기념식에서는 '깨우세요! 우리안의 금연본능!'이라는 표어와 함께 다양한 행사가 진행되었습니다.
정책 포럼: 금연정책포럼에서는 금연 분야의 전문가들이 모여 향후 금연정책 방향을 논의합니다. 예를 들어, 제31회 세계 금연의 날 기념행사에서는 '담배종결전'을 위한 정책포럼이 개최되었습니다.
3. 교육 프로그램 및 참여형 이벤트
흡연예방 교육 프로그램: 초중등 학생들을 대상으로 흡연예방 표준 교육 프로그램(SENSE) 교안이 제공되며, 다양한 교육 자료와 캠페인이 진행됩니다.
참여형 이벤트: 금연구역 O/X 퀴즈, 금연 건강생활 실천 다트 던지기 등 다양한 금연 홍보 캠페인이 지역사회에서 진행됩니다.
4. 아동 및 청소년 참여
아동위원 노담 메시지: 아동권리보장원의 초등학생 아동위원들이 참여한 영상이 상영되며, 아동들이 담배의 위해성을 이해하고 흡연에 대한 경각심을 고취시키는 메시지를 전달합니다.
이와 같은 다양한 활동을 통해 세계 금연의 날 캠페인은 금연의 중요성을 알리고, 금연 문화를 확산시키기 위해 노력하고 있습니다.
금연을 시도하는데 도움이 될 행동요법은 여러 가지가 있습니다.
1. 심호흡과 이완 운동
심호흡: 5분 정도 심호흡을 하면 흡연에 대한 욕구가 가라앉는 것을 느낄 수 있습니다. 심호흡은 담배연기를 깊게 빨아들이는 흡연습관을 대체할 수 있으므로 흡연욕구와 금단증상을 다루는 데 효과적입니다.
이완 운동: 몸을 편하게 눕히는 이완 운동이나 따뜻한 물로 샤워하는 것도 금연에 도움이 됩니다.
2. 규칙적인 운동
운동: 규칙적인 신체활동은 흡연욕구를 억제하고 금단증상을 감소시킬 수 있습니다. 체력을 향상시키고 스트레스 관리에도 효과적입니다. 하루 30분 정도의 중강도 유산소운동이 추천됩니다.
3. 물과 건강한 식습관
물 마시기: 물을 천천히 오래 마시는 것도 흡연 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 과일 주스를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
건강한 식습관: 비타민 B가 풍부한 현미, 과일, 생채소를 섭취하면 금단증상으로 인한 불안, 초조 등의 증세를 완화할 수 있습니다.
4. 취미 생활과 손을 바쁘게 하기
취미 생활: 뜨개질, 목공일, 그림, 요리 등 손으로 바쁘게 할 수 있는 취미를 가지면 흡연 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다. 플라스틱 담배를 손에 들어 담배 대용으로 이용하는 것도 방법입니다.
손장난: 담배를 원할 때는 연필이나 볼펜을 손에 잡아 낙서를 하거나 금연하는 이유를 써보는 것도 도움이 됩니다. 동전으로 장난을 하거나 손가락을 비틀어 보는 것도 효과적입니다.
5. 스트레스 관리
스트레스 해소: 깊은 심호흡 운동, 근육 이완, 명상 등은 큰 도움이 됩니다. 따뜻한 목욕을 하고 마사지를 받거나 부드러운 음악을 들으면서 긴장을 푸는 것도 방법입니다.
6. 금연 결심과 계획
금연 결심: 담배를 끊어야겠다는 생각을 가지는 것이 가장 중요합니다. 금연일을 정하고, 그 날을 목표로 준비하는 것이 좋습니다. 금연일은 스트레스가 적은 날로 선택하는 것이 바람직합니다.
7. 주변의 지원
주변 알리기: 가족, 친구, 직장 동료 등 주변 사람들에게 금연을 시작한다고 알리면, 그들의 지지와 감시가 금연에 도움이 됩니다.
금연을 시도하는데 도움이 될 운동과 취미는 여러 가지가 있습니다.
유산소 운동
- 조깅: 금연으로 인한 육체적, 정신적 금단증상을 극복하는 데 도움이 되며, 금연 이후 폐활량과 체력이 증가했음을 알 수 있습니다.
- 걷기: 신선한 공기를 마시며 걷는 것은 흡연 욕구를 줄이는 데 효과적입니다.
- 자전거 타기: 중강도 이상의 유산소 운동으로, 금연 기간 중 흡연 욕구를 억제하고 금단증상을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
- 수영: 전신 운동으로 체력 향상과 스트레스 관리에 효과적입니다.
저항 운동
- 웨이트 리프팅: 저항 운동은 금연 결심을 유지하는 데 효과적이며, 체중과 체지방 감소에도 도움이 됩니다.
- 에어로빅: 고강도 운동으로, 금연 후 체중 증가를 방지하고 금단증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
기타 운동
- 요가: 스트레스 해소와 심신의 안정에 도움이 됩니다.
- 댄스: 즐겁게 할 수 있는 운동으로, 흡연 욕구를 잊게 해줍니다.
손을 바쁘게 하는 취미
- 뜨개질: 손을 바쁘게 하여 흡연 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 목공일: 집중력을 요구하는 취미로, 흡연 욕구를 잊게 해줍니다.
- 그림 그리기: 창의적인 활동으로, 스트레스 해소와 흡연 욕구 감소에 효과적입니다.
- 요리: 손을 바쁘게 하면서도 성취감을 느낄 수 있는 활동입니다.
야외 활동
- 산책: 나른할 때 흡연 대신 산책을 하면 금연에 큰 도움이 됩니다.
- 등산: 자연 속에서의 활동은 스트레스 해소와 금연 유지에 효과적입니다.
기타 취미
- 독서: 집중력을 요구하는 활동으로, 흡연 욕구를 잊게 해줍니다.
- 음악 감상: 부드러운 음악을 들으며 긴장을 푸는 것도 금연에 도움이 됩니다.
개인적으로 20년 가까이 금연 중입니다. 지금까지 한 번씩 담배를 피우고 싶다는 충동이 있습니다.
이제는 담배 연기가 역겹지요. 저의 금연 경험은 그냥 아무 생각 없이 담배를 물고만 있었습니다.
불없이 생담배만 입에 물고 있었습니다. 담배 냄새도 나고 입에 뭐를 물고 있다는 안정감? 있어서 껌이나 사탕만 계속 먹는 금연은 담배값 보다 껌이나 사탕값이 더나가서 생담배를 귀에 꼽거나 입에 물거나 손에 들고 있거나 했습니다. 이후 좀 지나서 아예 생담배 무는 것도 하지 않았지만요.
결국은 의지가 가장 중요합니다. 금연하시고 상쾌한 아침을 맞이하세요!
담배는 도움이 되는 게 없습니다. 스트레스는 담배 말고 다른 것으로 푸세요~